♥ ¿Por qué es importante hacer cardio?
Tu salud cardiovascular indica que tan bueno es tu organismo para distribuir oxígeno al resto del cuerpo, con el tiempo esta capacidad se puede ir deteriorando pero esto se debe más a la ausencia de entrenamiento que al paso de los años. La mayoría de estudios estiman caídas de entre el 3% y 6% por década cuando superas los 20 años seguido de una caída acelerada del 20% (o más) cuando pasas de los 40.
👇 Empieza cuanto antes
Entrenar la capacidad cardiovascular estimula muchas adaptaciones positivas, la capacidad funcional del corazón incrementa, asi como el tamaño de las redes cardiovasculares, lo que impulsa el nacimiento de nuevas mitocondrias y optimiza la función de mitocondrias existentes.
Una buena salud cardiovascular te permitirá recupérate más rápido a corto plazo (entre series de ejercicios) y a largo plazo (entre sesiones de entrenamiento). Una buena capacidad aeróbica te provee de la energía necesaria para mantener prácticamente cualquier tipo de actividad ¡así que no le restes importancia!.
Se ha demostrado que la capacidad aeróbica es fácil de mantener con la edad para aquellos que entrenan con regularidad. Incluso para las personas que empiezan desde cero, se ha demostrado que la capacidad aeróbica tiene el potencial de mejorar más de un 25% con entrenamiento consistente, lo que equivaldría a ser unos 10 años más joven.
MEJORA ASÍ:
1. Construye una base aeróbica
El entrenamiento a baja intensidad reduce el nivel de cortisol en tu cuerpo y lo conduce a un estado parasimpático, lo que se traduce en un mejor descanso y manejo del estrés.
Aquí son interesantes los trabajos de bajo impacto, como bicicleta, nadar o incluso caminar con cierta intensidad, la clave está en hacer del trabajo aérobico algo común, unas 2 a 3 veces por semana.
La duración del entrenamiento tambien es importante, mi recomendación es que de media no superes los 40 minutos de ejercicio aeróbico si lo que buscas es mantener tu masa muscular.
2. Compleméntalo con trabajo de alta intensidad
Se ha demostrado que el ejercicio de alta intensidad facilita mejoras en la capacidad aeróbica mientras que a su vez mejora la fuerza y resistencia muscular.
El entrenamiento anaeróbico ha demostrado que también mejora la cognición, incrementa el volumen cerebral, disminuye la inflamación cerebral, y reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades y cánceres.
Ten en cuenta que el ejercicio anaeróbico es mucho más demandante física y neurológicamente, lo que significa que no puede hacerse tan frecuentemente. Una regla fácil de seguir es hacer de una (1) a dos (2) rondas de ejercicio anaeróbico (intenso) por semana. Esto lo puedes hacer de manera breve después de una sesión de entrenamiento de fuerza o en un día separado del entrenamiento de fuerza.
En conclusión:
El entrenamiento aeróbico puede hacerse prácticamente todos los días de la semana siempre y cuando sea una modalidad de bajo impacto, y cuando se trate de ejercicio de alta intensidad (anaeróbico) hazlo ocasionalmente, así tu masa muscular permanecerá intacta.
LAFUERZA 