ALIETH

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«El siguiente programa fue especialmente diseñado para incrementar tu rendimiento y capacidad atlética, como consecuencia ganarás más masa muscular y obtendrás el look más estético posible»

📅 PROGRAMACIÓN

MESOCICLO	ÉNFASIS
M1	Transición	✓	📩
M2	Fuerza I	actual	📩
M3	Fuerza II
M4	Transición
M5	Hipertrofia I
M6	Hipertrofia II
M7	Hipertrofia III

📝 SESIONES (ONLINE)

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📊 ESTADÍSTICAS

Estándares de fuerza para un hombre de 29 años y 75 KG de peso (resaltado en rojo esta el rango en el que te encuentras):

RM	NOVAT	INTER	COMPT	AVANZ
Squat	87 KG	116 KG	145 KG	170 KG
Peso Muerto	100 KG	134 KG	167 KG	195 KG
Press Banca	65 KG	87 KG	109 KG	127 KG
Fondos	+23 KG	+40 KG	+57 KG	+73 KG
Press Militar	42 KG	56 KG	71 KG	82 KG
Chin Up	+13 KG	+25 KG	+40 KG	+53 KG
Pull Up	+11 KG	+23 KG	+36 KG	+48 KG
Peso Muerto Sumo	100 KG	134 KG	167 KG	195 KG

🥇 RÉCORDS

MOVIMIENTO	RÉCORD ACTUAL	ESTIMADO	OBJETIVO 2026 🏆
SQUAT	110x 5	128 KG	140 KG
BENCH	100x 1	100 KG	110 KG
DEADLIFT	128x 1	128 KG
PULL UPS	52x 1	52 KG
CHIN UPS	46x 1	46 KG
DIPS	46x 1	46 KG
MILITARY PRESS	51x 5	59 KG
BÍCEPS CURL	40x 5	47 KG
SKULLCRUSHER	40x 6

📈 PROGRESO

Tu progreso hasta el 2025 en los ejercicios básicos:

Tu progreso en el descanso (tu objetivo debe ser dormir por lo menos 8 horas en promedio, y nunca menos de 6,5):

MES	1	2	3	4	PROMEDIO
Enero	6,2	6,4	6,4	6	6,2 horas
Febrero	5,6	6,3
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Julio
Agosto
Septiembre
Octubre
Noviembre
Diciembre