NUTRICIÓN

Bienvenido… a continuación abordaremos nociones básicas sobre nutrición (iremos de lo sencillo a lo más complejo)

TU ALIMENTACIÓN DEBE SER: C.E.S.A.I.
CCompleta: Debe contener todos los alimentos, es decir diferentes fuentes de proteína (pollo, res, pescado), grasas (aguacate, huevo, etc.) y carbohidratos (avena, arroz, verduras, etc.).
E Equilibrada: Debe contener los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) en cantidades adecuadas.
S Sostenible: Adherente en el tiempo (te tiene que gustar, debe incluir alimentos que aparte de ser buenos para ti también se adecúen a tu estilo de vida).
A Adecuada: Tu alimentación debe ser adecuada a tu edad, estatura, tipo de actividad, etc. (la cantidad de comida que debes ingerir no puede ser igual a la de otra persona).
I Inocuidad: Los alimentos deben ser los correctos (por ejemplo las verduras de deben desinfectar)

Algunas consideraciones para hacer un BULKING como un PRO:

  • Para ganar masa muscular necesitas estar en un pequeño superávit calórico (el superávit depende de factores, como la cantidad de actividad física y movimiento que tienes durante el día).
  • Al comer más de lo que necesita tu cuerpo aparte de músculo también ganaras grasa.
  • La cantidad de grasa que ganas depende de la velocidad a la que subes de peso, (si ganas peso muy rápido ganaras sobre todo grasa).

Conteo Calórico 🔥

La realidad es que el conteo calórico es solo una pequeña parte de la ecuación, la calidad de los nutrientes importa más que la cantidad de calorías, TU ALIMENTACIÓN debe aportar unos mínimos:

Aporte óptimo de proteínas
Aporte óptimo de vitaminas y minerales
Aporte óptimo de Carbohidratos y fibras
Aporte óptimo de grasas (para el transporte de vitaminas liposolubles, eje hormonal y salud en general)

Por increíble que parezca TU FOCO debe estar sobre todo en el rendimiento que tengas en los entrenamientos (cada día superar tus marcas) y no tanto en la cantidad de calorías por las siguientes razones:

  • El entrenamiento de fuerza provoca hambre (es la señal), la calidad del entreno y de los nutrientes es lo que determinara que tanto músculo vas a construir.
  • Factores como un mal descanso afectan la calidad del entreno y la repartición de nutrientes en tu cuerpo, la falta de sueño altera el equilibrio de varias hormonas que regulan el apetito y el metabolismo.

No te confundas:

El bulking clásico de los dopados no funciona en atletas naturales